głowa do przodu

Najgorsze sa miesien nad i podgrzebieniowy. Jezeli sa niewydolne to wlasnie glowa kosci ramiennej jest zle ustawiona to znaczy za bardzo do przodu i za wysoko co powoduje zwezenie przestrzeni podkruczej. Barki u Ciebie beda pewni ustawione troche do przodu na skutek zlego ustawienia lopatek i byc moze troche sie garbisz?

[...] mniej, nie mam apetytu wcale i nie ćwiczę więc chyba nie będzie z tego powodu tragedii , z lekkim cheatem od czasu do czasu ale bardzo niewielkim Trening: Jestem chory, głowa mi pęka jak się pochyle do przodu, osłabienie maksymalne. Dzisiaj zamiast na trening idę do lekarza. Mam nadzieje, że zapisze mi jakiegoś dopalacza który po kilku [...]

KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 32kg/15/15/15 32kg/15/15/15 Tu też można zwiększyć ciężar o 2,5kg Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32kg/15 42kg/10/10 37kg/10/10 32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10 Tu też mała poprawa na plus Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 [...]

wyniki siłowe to 120kg na klatkę. więcej maksów nie sprawdzałem bo bardziej mi zależy, żeby to jakoś wyglądało, a nie żeby podnosić góry. dla przykładu podam tylko jakim ciężarem robię poszczególne ćwiczenia: rozpiętki 4x7 powtórzeń hantle po 37kg. biceps sztanga 78kg i hantle po 42kg. trochę zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. szrugsy sztangą [...]

[...] je analizowac bo to daje nam nauka i postep proste, chcemy skutecznie isc do przodu. ja ci podałem metodyke która na ten moment sie u ciebie sprawdzi a dalej musisz ruszac głowa szukac czytac analizowac , ale NASZA KRAJOWA szkoła treningowa jest bardzo cienka , ja sie staram osobiscie tłumaczyc strony zagranicznych trenerów i analizowac [...]

[...] 4 x 8-10 2 dzień treningu - barki ,kaptury,biceps,przedramie barki 1.wyciskanie sztangi z za głowy 4 x 10 2.unoszenie hantli na boki 4 x 8-10 3.wyciskanie hantelek przed głowa (arnoldki) 4x 8-10 4.unoszenie hantli do przodu 4 x 8-10 kaptury 1. unoszenie hantelek samymi ramionami (szrugsy) 4 x 10 2. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 8-10 [...]

[...] poszło najgorzej. Ogólnie już chyba trzeci trening z rzędu źle mi się ćwiczy bo jak zaczynam pierwsze ćwiczenie, tj. pompki, po kilkunastu powtórzeniach zaczyna boleć mnie głowa z przodu z prawej strony, ból zaczyna się już od prawego oka, naprawdę jest nie do zniesienia chociaż kontynuowałem ćwiczenia. Nie wiem o co chodzi, muszę poszukać [...]

[...] ale chodzi o to że by na zawodach sędziowie nie mieli się o co czepiać. Właśnie oglądałem z 10 razy to podejście dziwnie to wygląda ale jeśli sędziowie z boku by nie widzieli oderwania pleców to w tej federacji śmiało bym zaliczył bo zaś w tej co teraz będę startował amerykańskiej to tam musi głowa do ściany dotykać i nie może być oderwana.

witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]

0 rozgrzewka 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie przod-tyl takze Vinca 12-10-8 Przeanalizuj dokladnie technike gdy moze byc troszke inna: ad.1 Sylwetka nienaganna wyprostowana, pochyl sie w przod z prostym kregoslupem, lekko. Barki wysun lekko do przodu. Chwyc [...]

Cześć, może nie jestem mega doświadczony i nie mam mega stażu na tym forum, ale od pewnego czasu bardzo mocno zainteresowało mnie moje ciało, to co się z nim dzieje i ogólnie wszystko co jest związane ze mną i siłownią, więc odpowiem Ci na to pytanie z poziomu osoby znającej już mocne podstawy. Moim zdaniem, jeśli chodziłeś już na siłownię a teraz [...]

najprostrze a jakie skuteczne: bierzesz sobie sznurek do jednego konca przywiazujesz ciezar drugi koniec w zeby siadasz lekko pochylony do przodu podpierajac sie rekoma o kolana i glowka pracuje gora/dol-przodem, gora/dol-(glowa)bokiem

Muszę przyznać, że Woodley to faktycznie niezły kocur, potrafi się dostosować pod zupełnie różnych rywali. Trochę mnie drażnił swoim wcześniejszym marudzeniem, ale w walce jest kapitalny. Szczerze mówiąc myślałem, że w tej walce będą duże szanse na zmianę mistrza bo Till sprawiał bardzo dobre wrażenie. Szkoda Kowalkiewicz, ale tak jak większość [...]

HMB nie kupuj, chyba ze zapas na kilka miesiecy, ale to dziala synergicznie z kreatyna najlepiej. Co do planu Poniedzialek Siłownia- Klatka 3 serie po 10 powtorzen 44kg!!! Ławka normalna Klatka - lawka skosna 3 serie po 10 powtorzen ok 38kg Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok [...]

Rion10 dziękuję za odp.Biodra mam wypchać lekko do przodu ? Dobrze zrozumiałam?Czyli przy schodzeniu w dół mam sztangę trzymać na klatce bardziej ? ok spróbuję dynamiczniej wypychać . W jaki sposób doprostować sztangę nad głową ? Dorzucę jeszcze filmik z Mc sumo 36 kg bo pewnie też z techniczni nie najlepiej ...:-? [...]

Pozycja bioder jest w porządku tylko jak zobaczysz to od drugiego powtórzenia widać delikatne podwijanie ogona czyli biodra rotują to jest taki krótki ruch i musisz go kontrolować bo to może się nasilać przy większym ciężarze. Wpisz w wyszukiwarce butt wink i znajdziesz sporo info. Twoja pozycja i głębokość jest dobra ale może być lepsza:-)) jak [...]

Jesli chodzi o obwody, to jestem zdecydowanie mniejszy, ale to po czesci wina dosc dlugotrwalego slepego dazenia do odtluszczonej sylwetki, przez co dosc dlugo niemal krazylem wokol tych samych obwodow i ciezarow, nieznacznie tylko idac do przodu. Na te chwile waze ~76kg na czczo przy ~14%bf. Daje to jakies 38cm w ramieniu, 59cm w udzie, 38 lydka [...]

Dziś zrobiłem klatke piersiową +tricepsy+międzyżebrowe: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6 2.wyciskanie sztangi głową w dól 4x6 3.Rozpiętki na ławeczce 3x5 4.wyciskanie francuskie w lezeniu 4x8 5.ściąganie linki wyciągu w dól na stojąco 3x7 6.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 2x6 7.ściąganie linek górnego wyciągu 3x9 na treningu [...]

[...] grzebac w diecie bo jak od razu zaczniesz jesc 2000 kalorii to owszem poleci ale po jakimś czasie ciekawe z czego bedziesz obcinał. tak samo z aero zaczniesz od 60min to na koniec bedziesz krecił 120min... powoli do celu;-) miecha na Tobie siedzi więc jak wytniesz z głowa powinno byc ok Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-29 19:33:04